《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

《坚持，一种可以养成的习惯》读书笔记

　　《坚持，一种可以养成的习惯》作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，总结了培养习惯的三大阶段。以下是小编为你整理的读书笔记，欢迎阅读。

　　推荐语

　　你知道要改变自己的人生，必须将好习惯坚持下去，因此，你打算每天阅读一个小时、每天锻炼四十分钟、每天写一篇日记……

　　然而，大多数时候，你总是半途而废。你是否真正知道自己总是半途而废的原因?生活的惯性过于强大?太多不可预估的阻力和困难?自己缺乏意志力?而本书不是针对某项需要坚持的事情展开论述，而是聚焦更加普遍、更加核心的问题：

　　为什么你总是半途而废?培养习惯是否有科学的方法?

　　作者为我们科学地总结出培养习惯的过程和相应的行动策略。

　　一、什么是习惯，为什么我们不能坚持?

　　所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。保持行动自动地持续进行，就是习惯。那么，为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢?简单来说，那是因为人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。本书称这样的现象为“习惯引力”，“习惯引力”具有两种功能：

　　功能一：抵抗新变化

　　一旦打算培养新习惯，身体就会开始产 ……此处隐藏977个字……十二种“持续开关”主要分为两大类，每个类分别有六种攻略：

　　糖果型开关(快感)

　　主要表现为完成目标就可以获得某种形式的奖励和激励，通过奖励和激励可以催生新的动力，从而不断坚持下去。

　　处罚型开关(危机感)

　　主要表现为制造危机、指定行动规则来促使自己坚持行动。如不能完成目标，就会受到某种形式的处罚。

　　阶段三：倦怠期

　　在倦怠期你可能出现的症状

　　感觉厌烦提不起劲;

　　感受不到培养习惯的意义;

　　因一成不变而产生空虚感。

　　任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况，从而无法感受到持续行动的意义或产生不满足感，这些情绪都会化为“好像没有意义”“好无聊”“感觉好烦”等放弃行动的借口。度过倦怠期有以下两个对策

　　对策一：添加变化

　　灵活的应对一成不变，有效的添加创意及变化。(学英语准备不同的教材、跑步经常变更路线等)。

　　对策二：计划培养下一个习惯

　　思考下一项要挑战的习惯，并开始拟定计划，不断地为培养习惯投注心力。

　　结语

　　人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。持续地做某件事，靠的不是意志力或耐力，如果能够启动习惯的自动运作程序的话，行动就会自然。养成好的生活习惯和行为习惯，你需要坚持行动。而在行动之前，你需要知道，所谓“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。